na czym w

[...] forum i juz widze co zrobilam zle: Przede wszystkim jadlam za malo bialka. Jakis czas temu wyrzucialm calkiem nabial, bo sie naczytalam ze to to toksyczne i w ogole. Ale niczym go nie zastapilam, durnota. Rano jechalam na zielonym smoothie, potem avocado, po czym salatka, i dopiero ok 17.00 przed treningiem porzadne jakies bialko i po treningu [...]

[...] -> 87% HRmax. Na początku bardzo bolały mnie nogi, ale po dobrym rozgrzaniu nawet się rozkręciłam Ponadto informuję, że mam już w domu naprawiony drążek, w związku z czym zaczęłam dziś ćwiczyć spadanie Zrobiłam sobie natępujący "trenindżek": 1. wiszenie z brodą nad drążkiem 3 x max 2. wiszenie z kątem prostym w łokciach 3 x max [...]

[...] to mniejwięcej tak, ten tego w jaja, koleś padł na kolana ( pomyślał, że już koniec, zresztą chyba sam bym tak pomyślał ) i stał nad nim a ten tu nagle ful z ziemi mu w bebech przypieprzył i sam mu wlał Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie

[...] ze stabilnością, core też sztywniejszy, no i lepszą postawę potrafię trzymać. Łydka lepiej, reszta jeszcze jest poskracana, biodra mają większą mobilność, ale nadal jest nad czym z nimi pracować. Także raczej sztywno. Mam opracowaną przez fizjo rozgrzewkę przed treningiem i zakres ruchu się zwiększa, plus rolowanie. Mogę też jeszcze iść do [...]

[...] dacie sobie radę? ja - ale to lekkie jest przecież. Gościu stoi i nie wierzy. Ja - no to dopiero rozgrzewka jest... a potem zaczęłam wyciskać ja... znajomy, który już wie w czym rzecz cały czas się śmiał z reakcji ludzi wkoło markoto cudów nie ma%-) na tym się nie chudnie...niestety... To jakieś odpuchnięcie, bo za równo zeszło. Mam dwie teorie [...]

[...] to ta dziura mi w głowie była:-} a ona jednak tylko do tego, żeby ciśnienie uszło Spawareczk wstydzam się, bo wszystkie tu wykratowane, a u mnie jedzenia na bogato to nie ma czym się chwalić, ale za to siła jest. No to teraz konkrety Dzień 152 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 60kg 6+1px 60kg 10x 55kg 8x 57,5kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg [...]

[...] na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze podejścia. Tygodniowy rozkład to podział Góra/muszta pupy/Góra/Dół. Przy czym Góra to największy nacisk na wyciskanie. Trochę się to opiera na WSB, jeden dzień tzw. max effort - tutaj do tej pory była piramida trochę wzorowana na Reziolki np. tak [...]

[...] z tymi 14kg Dzień 80 DNT Dzień 81 Trening na rozruszanie klaty WL - 5x5 x50kg - ok, robiłam na zmianę z jakimś gościem i mieliśmy identyczny trening i ciężar hhaha, przy czym mój był z założenia średni a jego normalny Skos w dół - 8x 40kg, 5x 50kg 5x 55kg, 3x 57,5kg 4x 60kg - spoko, bez przeginania :) Wiosło - 4x10x25kg - pozajmowali [...]

[...] czas spięta, masa ograniczeń i narzuconych sobie wymagań, chociaż z dietą mogłam trochę zluzować. Tak sobie to wtedy chyba tłumaczyłam. Skupiałam się przez ostatni czas na czymś innym... Studia były i są dla mnie najważniejsze. I w tej materii mi się przynajmniej wszystko układa po myśli (odpukać!). Ale nie o tym. Dlatego praktycznie odpuściłam [...]

Adam, podejrzewam, że te zdjęcia pójdą tylko do Obli, bo póki co nie mam się czym chwalić. ;-D 4 lutego 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 4+3+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+1+1+1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/17,5kg / 7x17,5kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 8x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Myślę, że było ok, filmik z wiosła [...]

[...] tak: Opuszczenie sztangi na wysokość ust (zawsze tak robiłem) przytrzymanie 1-2sek wyciśnięcie (nie do prostych rąk czyli tak jak zawsze) i tutaj również przytrzymanie. Przy czym kazał mi on maksymalnie spinać mięśnie barków nie chodziło o to ile powtórzeń wykonam albo, żeby dane powtórzenie wykonać ale o to żeby barki były maksymalnie spięte. [...]

[...] z Kevinem Levronem dotyczącego Ronniego wystarczy włączyć sobie napisy po angielsku na tym filmiku i znać j.angielski choćby w stopniu średnio zaawansowanym, że skumać o czym mówi Kevin. Ewentualnie można też włączyć w oknie odtwarzania filmiku opcję tłumaczenia na j.polski. Co do filmiku z Ronniem i Flexem, który został wrzucony przez ASNF w [...]

[...] nie dostanę "gotowca", to gdzie mogę szukać gotowca. Pisałyście o samodzielności - nie widziałam, że na trening 5x5 nie jestem gotowa (nie próbowałam, nie wiem czym się różni od tego co robiłam dotychczas), że ważna jest kolejność ćwiczeń (tzn. wiem, że najpierw duże mięśnie, ale w atlasie ćwiczeń nie ma wszystkich ćwiczeń, które są [...]

[...] nastąpiło pandemonium - i nie miałam jak zjeść (się napić też), pomimo posiadania kubełków z żarciem; po pracy miałam trochę załatwiania; po powrocie starałam się dopchać czym miałam i dałam radę (dlatego proch po raz drugi); zdarza się - może to była kara od losu za te cukierasy wczoraj %-) Mam nadzieję, że uda mi się dotrzeć na trening przed [...]

[...] ocet jabłkowy 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2. pstrąg z pieca,majonez 3. łosoś wędzony,mandarynki 3 małe, małe jabco, 4. peak whey 5. jajca przy czym 1 - rano śniadanko, a 2-5 od godziny 18 - dopiero wróciłam z delegacji, w czasie której nie miałam jak zeżreć (spotkanie z klientem + dojazdy) + micha warzyw (brokuł, [...]

Zwycięzca w do 90kg masakra! Faktycznie poziom wysoki. Dodasz drugie 6kg w ten rok i będzie już można powalczyć :-)) Co do redukcji to nie widać tych 7kg, ale to dobrze, bo nie widać żadnego ubytku mięcha. Jest się czym pochwalić na plaży :-D

[...] NIEKTÓRYCH ZAWODNIKÓW MMA, zauważyłem że ci którzy inspirują się tym co robił, mówił Lee odnoszą sukcesy nie mówię o żadnej ULTIMATE, GOSPEL TRUTH! ;-) JKD to nie mma a czym się różni podałem w linku powyżej ze strony Fundacji Bruce'a Lee, jednakże wiele osób odkrywa i zauważa że to co mówił i robił Lee, sprawdza się obecnie, jeszcze raz [...]

[...] jkd i Bruce'a Lee jakoś im się to może sprzeda.... smutne. Ale mam nadzieję że dzięki powyższym jak i poniższym informacjom, już nie będziesz miał błędnego pojęcia nt czym jest JKD. Nie wszystko da się wyjaśnić oczywiście, dlatego zawsze zostaje doświadczenie czy JKD okaże dla Ciebie się czymś odkrywczym, z doświadczenia wiem że raczej [...]

[...] na mnie pierwszeństwo). Zmiany jak widać postępują: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/62/kpji.jpg DIETA Z cyferek wynika iż mam ubytek łącznie 13,2 kg w 90 dni w czym niestety 2,1 kg mięśni( obstawiam że z 1,3/1,4 kg MM ze względu na ostatni zrypany pomiar). Mam nadzieje ze fotki z dzisiaj pokarzą zmianę na plus. TRENING Znacie [...]

20.10.2014 No to mamy podejście numer 3 do tego treningu, przy czym nadal bez dołu. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]